Mimbarjurnalis.com – Tips mengecilkan perut secara alami ada beberapa cara. Selain menurunkan rasa percaya diri, perut buncit juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Penumpukan lemak yang menyababkan perut buncit dapat membuat tubuh lebih mudah terkena penyakit, seperti penyakit diabtets, serangan jatung, obesitas, dan kolesterol.
Biasanya diet dan olahraga merupakan cara yang paling populer untuk mengatasi perut buncit. Namun, cara mengecilkan perut dapat dilakukan secara alami.
Cara alami untuk mengecilkan perut, yaitu:
1. Perbanyak asupan serat dan protein
Sejatinya, tidak ada makanan atau minuman yang secara instan mampu mengecilkan perut. Namun, harus memerhatikan setiap asupan makanan sehari-hari. Pastikan untuk meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat. Jenis makanan diet ini akan membantu menurunkan berat badan dengan membuat tubuh kenyang lebih lama. Oat, oatmeal, serta buah-buahan dan sayuran seperti alpukat, apel, sawi, mangga, jambu biji, dan kol adalah beberapa contoh makanan yang mengandung tinggi serat. Sementara protein, dapat menemukannya pada makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
2. Rutin berolahraga
Seharusnya, semakin banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak latihan atau aktivitas fisik yang diperlukan. Tujuannya untuk mencegah tubuh menyimpan kalori tersebut sebagai lemak. Oleh karena itu, olahraga menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efisien. Rutin berolahraga juga menjadi cara alami yang mampu mengecilkan perut secara efektif, tentunya jika harus rutin melakukannya setiap hari.
3. Batasi makanan dan minuman manis
Tubuh manusia dapat dengan cepat menyerap gula yang berasal dari makanan atau minuman manis sehingga menyebabkan kadar insulin meningkat. Minuman dan makanan manis memiliki pengaruh pada penambahan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2. Lebih baik, konsumsi gula yang berasal dari gula alami. Misalnya, mengkonsumsi buah apel secara langsung daripada minum jus apel manis.
4. Kurangi karbohidrat
Selain membatasi makanan manis, cara alami mengecilkan perut lainnya adalah diet rendah karbohidrat. Hindari mengkonsumsi karbohidrat sederhana, seperti makanan bertepung dan makanan cepat saji, karena dapat meningkatkan jumlah timbunan lemak di perut. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Jangan lupa minum air putih yang cukup dan jauhi makanan yang tinggi garam.
5. Kualitas tidur yang cukup
Semakin sedikit waktu untuk tidur, semakin besar kemungkinan mengalami penambahan berat badan. Jadi, istirahat yang cukup adalah salah satu cara alami untuk mengecilkan ukuran perut. Tidur melebihi batas normal juga berisiko mengalami perut buncit. Normalnya, manusia tidur selama 7-8 jam setiap malam. Faktanya, jumlah tumpukan lemak perut akan meningkat lebih besar pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 7 jam setiap hari.
